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儿童足球体能训练动作

发布时间：2024-07-16 19:02
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- 单脚平衡：单脚站立完成前倾后仰动作多次。- 动态平衡：在狭窄地面或平衡木上行走，或单脚跳格子。4. 柔韧训练 - 单杠悬垂，拉伸肢体。- 压腿，下腰。- 拉伸身体...

- 大腿：以“鸭步”状行走，每组30米，进行5组，中间不休息。- 小腿：踮脚跳，大腿不发力，每组30米，进行5组，中间不休息。3. 平衡训练：平衡训练主要通过单脚平...

一、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）1、长跑：5000 -10000 m（45-60 min）2、游泳：500-10000m 3、自行车：100000m 二、力量训练 1、腿部...

6.两腿交叉的各种跨步、转身动作。7.踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。8.跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)及全脚背着地的俯卧撑练习(主要拉长脚背韧带和...

三：颠球：非常非常常规的基础，相信大家都有练过，我就不赘述了。需要强调的是要学会多个位置颠球。除了脚面颠和膝盖颠大家都相对不错以外我发现很少人擅长其他部...

足球的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强，其次，平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性...

足球运动的体能训练和长跑项目的体能训练不太一样。足球的体能训练要加入有球练习以及大量的往返跑等练习。以下是一组由曼城体育科学主管Sam Erith先生设计出的足...

足球训练之体能训练方法一：灵敏协调素质 1.交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。2.各种跑。快速后退跑、转身跑、...

(一)练习方法示例 1.发展颈部和上肢力量的练习 (1)两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。(2)头手倒立。(3)两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中...

(1)会玩小球:双足盘球的连续动作做自然、小球颠球、踩球变相再起球颠球等连续动作(自己多想点花样吧,熟练自己的踢法,踢出自己的风格)。 (2)直线加速跑(无氧跑)+弯...