1、双脚前后开立,将重心放在双脚之间,后脚踩住弹力绳。2、收紧核心,上身保持直立,目视前方。3、掌心向上,肩部不要随着动作出现起伏。4、肘部贴紧身体,发力拉...
1、弓箭步下蹲:主要是对大腿前后侧以及臀部进行了训练,前面把弹力绳踩下,把弹力绳绕到手臂的后边,双手举过肩部的上边,做屈腿硬拉的下蹲。2、站立下蹲:主要是...
1、训练部位:臀部、腿部。双脚打开与肩同宽,踩住弹力绳,双手将弹力绳拉高到与肩同高。做下蹲动作,注意膝盖不要超过脚尖,动作进行20次。2、训练部位:臀部、大...
步骤1、开始时,成1/4蹲下的姿势,将你的手放到身前,跳起来。步骤2、跳向空中,至少跳8-10英寸(20-25cm)。当然,如果你觉的很容易,你可以跳10-12英寸(25-30cm)。...
弹力绳背部训练的要领有很多,以下是一些常见的动作和要领:1.俯身划船:将8字绳踩在脚下,两脚分开与髋同宽平行站立,俯身与地面大约呈45°角,两手持手柄在身体...
弹力绳背部训练的要领包括:1.弹力绳高位下拉2.弹力带坐姿划船3.弹力带站姿划船4.弹力带俯身划船5.弹力带单臂直臂下压6.弹力带俯身飞鸟7.弹力绳外展8.弹力绳面拉过...
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能很好的帮助我们健身运动。现在我们就来教大家做一个用弹力绳,连续背部肌肉的训练。方法1:向前肩部环绕 大拇指点住肩膀,最大幅度向前环绕;方法2:俯身T字伸展...
学会运用它,能很好的帮助我们健身运动。现在我们就来教大家做一个用弹力绳,连续背部肌肉的训练。方法1:弹力绳直臂下拉 找一个固定点,双手握住弹力绳两侧,俯身...
第1式: 直立上提 ● 锻炼部位:三角肌中束 ● 效果:消除手臂肥肉,提高手臂肌力,塑造美人肩 ● 动作:用双脚踩住弹力绳,双手同时握住弹力绳,慢慢使劲拉起至胃...
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