- 腰腹力量训练:进行仰卧起坐带转体,每组15或20次,做3组。3. 平衡训练 - 单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。- 动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样...
1.单杠悬垂,拉伸肢体。2.压腿,下腰。3.拉伸身体两侧肌肉。五.体能训练方案 1.俯卧撑:两手相对、两臂伸直支撑于地...
1、 波比跳:上体前驱手撑地,跳起两腿伸直成俯卧撑姿势,两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势,然后再返回到直立姿势...
3、仰卧起坐 仰卧起坐是一个体能训练的重要环节,主要是增强腹部肌肉训练,无论是部队还是体育课,都需要做这个动作...
1、单杠吊着,拉伸的身体。2、分头弯腰。3、人体两侧的拉申肌肉。慢跑后每周至少进行3次能量、平衡和柔韧性训练。在...
1、仰卧起坐加转体:2组,每组15—20次,组间休息30—50秒。2、两头起:2组。每组15—20次,组间休息30—50秒。平衡协调训练 1、单脚平衡:即用一只脚站立完成前俯...
准备活动:跑步(慢速跑、高抬腿跑、变速跑)、跳跃(原地跳、跨步跳、蛙跳)、体育游戏、练习性球类活动。上肢练习...
3 俯卧撑 俯卧撑是我们日常生活中最经常接触的体能训练动作,同时也是篮球队最经常进行的动作。这个动作是我们双手支撑在地面上完成的,我们主要借助手肘屈伸...
在家进行简单有效的体能训练 1、力竭式俯卧撑 训练作用:加强胸肌,肱二头肌和三角肌前束肌肉力量并增大肌肉体积;...
身体素质训练有哪些动作1 俯卧撑 俯卧撑是最为基础的一种体能训练动作,不管是在篮球队还是各项运动中,俯卧撑动作都是很常见的,这项运动也是我们日常比较经常...
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