1. 力量测试:在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时,先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目,然后进行测试,测试的目的是了解自己...
身高150CM、体重50KG,标准体重,13岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的...
身高150CM、体重40KG,在标准体重之下,13岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度...
在你计划参加比赛的前8到10周,把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次,使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。 速度对一个跑步...
一:心肺功能训练计划:每周3-4次,每次20-30分种,心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 二:力量训练计划参考:(隔天训练)1.慢跑热身10分钟 2. 伸展 第一天腿部腹部训练日...
一.热身:1.慢跑,脚后跟离地(200-400米)2.后滑步,脚后跟离地(200-400米)3.侧并腿滑步,脚后跟离地(200-400米)4.开蹲+闭蹲,脚后跟离地(200-400米)5.高踢...
1.标准的正手握单杠,引体向上必须能到一组10个做4组,每组中间停顿不超过40-60秒,训练背阔肌肱三头肌。2.标准胸微触地面俯卧撑,必须一组能做30个做4组,每组中...
下面是哑铃锻炼身体各部位的方法:单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌...
综上所述,从13岁开始踢足球走向职业之路是可行的,但需要我们付出长期的努力和坚持。在这个过程中,我们需要保持对足球的热爱和乐趣,制定出适合自己的训练计划和...
你13岁,160cm。谁知道以后能长多高?位置是看身高的。建议先练运球,方法有很多:围着篮球场单手运球(先右后左);坐在地上两腿分开,两腿间放两个篮球,双手同时运,运球...
其他小伙伴的相似问题3 | ||
---|---|---|
9到12岁体能训练 | 体适能训练计划详细 | 体能训练方案 |
12岁锻炼身体的计划安排 | 锻炼身体计划表 | 适合学生的锻炼计划表 |
青少年健身计划 | 一周体能训练计划 | 肌肉训练计划表 |
青少年锻炼身体计划 | 返回首页 |
返回顶部 |