- 单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。- 动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走,或者进行单脚跳格子。4. 柔韧训练 - 单杠悬垂,拉伸肢体。- 压腿,下...
体能训练计划方案 篇1 一、折返跑 这个比较简单,不用特别复杂的介绍。罚球线,中场线,对面罚球线,对面底线,注意整个过程要求全速完成,注意踩线。 二、纵向6次跑训...
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第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在...
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常见的体能训练项目如下:1、首先是热身 运动前热身可以使运动效果事半功倍,先是原地小跑2分钟,可以让全身活动开...
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